Poziom cholesterolu
Posted in Zdrowie by: marcinKoxDla większej części ludzi
cholesterol kojarzy się z czymś
szczególnie szkodliwym.
Ja mimo to chce wyraźnie podkreślić, że szkodliwy jest jedynie nadmiar cholesterolu. Jeśli poziom tego związku w krwi nie przekroczy 200 mg/dl. to wszystko jest w porządku.
Równie ważny podobnie jak całkowity
poziom cholesterolu, jest stosunek tzw. szkodliwego cholesterolu LDL, do dobrego HDL. Czym więcej drugiego tym lepiej.
Oto czynniki zwiększające poziom cholesterolu:
* używanie tytoniu
* częste picie kawy
* stres
* środki antykoncepcyjne
* nie właściwa dieta
* brak ruchu
Na wszystkie wymienione czynniki ryzyka mamy wpływ, a więc jeśli ktoś szczerze chciałby, to dość łatwo obniży poziom cholesterolu.
A teraz kilka słów o diecie.
Powinniśmy zmniejszyć spożywanie tłuszczy pochodzenia zwierzęcego, choć nie wolno ich całkowicie wyeliminować.
Jeśli już musimy spożywać pokarmy obfitujące w tłuszcz zwierzęcy to nigdy nie wolno ich łączyć z słodyczami.
Zwiększajmy w diecie ilość tłuszczy nienasyconych.
Wartościowym wyborem jest oliwa z oliwek.
Polecam spożycie ryb morskich. Są one bogate w cenne kwasy omega 3, obniżające poziom cholesterolu. Podobne działanie wykazują nasiona lnu zmielone, oraz preparaty z wiesiołka.